terça-feira, 31 de julho de 2012

Mingau de Aveia

começando o preparo...

Mesmo com o estigma de "comidinha de aposentado" o mingau de aveia para mim está mais para "confort food": aquela comida que aquece o corpo e alma.

Claro que tudo em excesso engorda e com ele não poderia ser diferente. Mas se souber fazer, sai uma comidinha saudável, quente e com muitas fibras.

Eu faço assim:

Em uma panela pequena coloco 200ml de leite semidesnatado (pode ser desnatado que fica menos calórico) e 3 colheres de aveia em flocos. Levo ao fogo e mexo sempre em fogo baixo. Quando estiver cremoso, desligo.

Eu coloco o adoçante e a baunilha depois para ficar mais saboroso. Uma amiga me disse que eu poderia fazer salgado, mas ainda não testei.

Nestes dias frios está sendo minha opção de jantar. Complemento com uma fruta e tenho uma refeição com todos os nutrientes.

Fácil, rápido, nutritivo, pouco calórico. E o melhor, GOSTOSO!

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Circuito de Corridas do Sesc - Etapa Maringá


A dupla, no ano passado em um encontro rápido no shopping

Valerie RobertoMuito legal vc entrar na academia. Fiz minha matricula ontem, nem contei para ninguém e nem vou contar
Tô pensando seriamente em correr. Vamos? Quando tiver prova aqui vc vem, quando tiver aí eu vou
Mara Oliveiragostei da ideia
Valerie RobertoEBA!!!
Mara Oliveiramas pro 2 semestre... tô totalmente sem folego... kkkk
Valerie RobertoClaro que é
vc acha que eu tenho folego?
domingo agora tem uma caminhada
de 3,5km
eu vou para dar um ponta pé
Mara Oliveiraisso mesmo...
Valerie Robertomas se tudo der certo o semestre que vem a gente tá correndo
Mara Oliveiraé muito legal... dá um gas na gente se colcarmos objetivos
Valerie Robertoto precisando de gas!!
E é assim que a gente planta a semente da mudança. Eu mal tinha plantando a minha e já estava puxando a Mara para as pistas. Ela lá em Maringá e eu eu aqui, começamos a treinar para correr no segundo semestre. E hoje foi a estréia dela no asfalto.

Adoro pegar a estrada de manhã...
Saí cedinho de casa rumo a Maringá, nem tinha sol ainda. O dia amanheceu lindo em homenagem à Mara. Fui direto para prova porque ainda teria que retirar meu kit.

Sabe criança com brinquedo novo? Era a cara da Mara hahaha. Ela pulava de tão elétrica que estava. 
Ela não parava. Pulava, alongava, se mexia, procurava o Guto, instrutor da academia também correu.

Achamos o Guto e o pessoal da academia.

E assim meio a correria, fomos para a largada. Eu como sempre, lá no final para o Samu não ir sozinho.
Já no início, nos separamos. A Mara está uns 10 quilos mais magra que eu e claro com melhor condicionamento físico. Conseguiu trotar a prova inteira. Eu ainda corro um pedaço e ando outro. A grande diferença desta vez é que não tive o mesmo desgaste da Etapa Londrina. Sinal que estou melhor condicionada. Talvez me falte treinos de tiros e resistências (tem um morrinho nota 10 aqui perto de casa...) Tenho que mudar urgentemente de tática de treinamento. Meu objetivo é correr sem parar até  dia 26 de agosto na prova de 5km da Maratona de Londrina.

O trajeto muito gostoso, plano, bem sinalizado e ida e volta. Me irrita um pouco isso, mas este não foi de todo ruim, porque vc ia pelo um lado da avenida e voltava por outro. É uma tendência em provas de rua. Por incrível que o pareça, não devo ter sido uma das últimas colocadas.  Não sei meu pace, nem meu tempo exato de prova, pois não dei start no Endomondo. Quando cheguei uns 100m do pórtico (ele ficava numa curva) vi que tinha baixado muito meu tempo e peguei meu ultimo fôlego. Foram 3min a menos da ultima prova e só por isso já valeu. E  teve gente chegando bem depois de mim rssrsr. 

Até que enfim consegui uma foto da chegada! rsrs Nem vi que tiraram. Esta alegria toda é pelos 3min a menos.
Daí foi conversar com a equipe da ACORREMAR (a Mara tá pensando em treinar com eles), tomar uma água, entregar o chip e correr para medalha.

Sempre quis fazer isso! rsrs
Pensa que acabou? Cabou não.... Teve um almoço da hora na casa da Mara com direito a Merlot, petiscos, uma comida maravilhosa e sobremesa... ah a sobremesa...


E foi assim! Um dia super gostoso, com gente feliz e que me deixa feliz!!! Obrigada amiga por tantos momentos felizes!!

Beijão

sábado, 28 de julho de 2012

Eu mereço


Source: etsy.com via Arlene on Pinterest

Todos os sábados acontece minha pesagem. Acho que pesar é a parte mais difícil do processo de emagrecimento. É o momento do tudo ou nada, em que se mensura seus resultados independente de esforço, acontecimentos, inchaços, ganhos de músculos.

Este ano aprendi a me pesar uma vez por semana. Passo a semana inteira que até esqueço que existe balança. Se pensar bem prefiro nem me pesar toda semana.

Não foi um aprendizado fácil. Nenhuma novidade na nossa rotina é fácil. Eu tomava banho ao me levantar ia para o quarto me pesar, antes de me vestir. Comecei a me vestir no banheiro (aproveitando o frio) para não passar perto da balança. Não a escondi. Mas evitava passar muito perto dela.

Com isso ganhei mais observação do meu corpo e do meu emagrecimento. Não é precisa, mas já ajuda muito. A Ro me pede também medidas semanais, mas eu ainda sou menina má e não mando toda semana rsrrs

Quando nos pesamos todo dia, nos frustramos com alguma variação de peso para cima, ou nos permitimos a estripulias alimentares quando vemos um resultado muito legal.

Bom depois deste falatório todo, vamos ao resultado:

93,5kg
(-0,900kg)
"Eu mereço, eu agradeço, eu aceito e quero mais"

Perguntarem minha altura, é 1,67

Um bom final de semana a todos!
Muito obrigada pelo carinho como fui novamente recebida! Vou responder os comentários via e-mail se necessário uma resposta. Cadastrem seus e-mails nas suas contas google ou deixem no comentário.

sexta-feira, 27 de julho de 2012

Então, chegou a hora







Depois de muitas idas e vindas, ensaios para escrever ou não, resolvi fazer outro blog sobre emagrecimento.


Reescrevendo minha história, vi que lá se vão seis anos de blogando e lendo sobre emagrecimento. Seis anos! Eu acho que o emagrecimento é o assunto mais recorrente na minha vida e consegui compilar algum conhecimento sobre ele (tanto teórico como prático rsrs).

Por isso que eu vejo a necessidade de compartilhar um pouco disso tudo com quem está interessado.

Meu objetivo com este novo blog é ser mais genérica, mas sem deixar de lado minha opinião pessoal e minha experiência, que podemos dizer, são o tempero disto tudo né?

Todos os dias, às 12hs (juro que vou me esforçar!) seguindo a tabela ao lado, terá uma postagem sobre um assunto que envolve vida saudável. Seja uma frase, um artigo, reportagem, imagem ou mesmo minha opinião:

Segunda --> Balanço (Como foi a semana)
Terça --> Coma (Dicas de dieta)
Quarta--> Mexa-se (Dicas de At. Física) 
Quinta --> Corra (Dicas para correr)
Sexta --> Anime-se (Motivação) 
Sábado --> Eu mereço (Pesagem)

Fora isso, tem algumas páginas com Dicas e os meus dois textos "mais famosos", digo copiados: UTI da Auto-estima e Oração da Dieta.

Claro que tem uma barrinha de seguidores (me faria imensamente feliz ver ela cheia com os seus rostinhos) e assinatura de feed por e-mail.

Com o tempo as novidades virão.

Então é isso! Espero que gostem, assinem o feed, colaborem, deem pitacos.

Vamos juntos novamente!

Beijinhos

Acha pouco?

"Ainda está furioso porque perdeu meia libra?"




Depois de uma semana comendo adequadamente, fazendo alguma atividade física todos os dias vc sobe na balança e... meio quilo (ou 1 pounds)!


Parece pouco, mas como a figura acima indica é mais do que uma mão cheia! Algumas pessoas comparam com potes de margarina. Eu gosto da comparação com barras de banha vegetal, mas ainda assim não são tão parecidas com a densidade da gordura humana.

Quando for ao mercado, dê uma boa olhada naquelas bandejas de pancetas de porco (próprias para fritar torresmo) e veja quanto tem em cada uma. Você vai se surpreender por saber o verdadeiro volume de meio quilo de gordura.

Não se esqueça que o corpo humano é formado por gordura, água, músculos e ossos. Muitas vezes temos água demais no nosso organismo, o que pesa também. Uma comida muito doce ou muito salgada retém liquidos e eles pesam.


quinta-feira, 26 de julho de 2012

terça-feira, 24 de julho de 2012

Prato feito e saudável


Depois de muitas tentativas de acertos e erros em vários anos de Reeducação Alimentar, controle da Compulsão e de Dietas, consegui estabelecer comigo mesma o que seria uma refeição de qualidade.

Nunca gostei de contar calorias, pontos ou algo parecido. Acho chato e triste. Através do tamanho das porções e de um conhecimento relativo de calorias vc pode conseguir um prato equilibrado sem precisar da calculadora.

No antigo "Qualquer Peso" já havia falado sobre este prato, só que não tinha conseguido uma imagem legal. Andando pelo Pinterest, achei esta imagem acima. Note que o prato é divido em 3 partes sendo que a parte referente a verdura e legumes corresponde ao dobro da parte do carboidrato e da proteína. Minhas porções de carboidrato giram em torno de 120cal e de preferência são integrais. A proteína idem, mas procuro comer um pouco a mais devido a atividade física. Fora o prato, minha refeição se completa com uma porção de fruta. Líquidos, raramente.

Quer comer um doce? Ele é sua porção de carboidrato. Mas não é a melhor opção em termos nutricionais né?

segunda-feira, 23 de julho de 2012

A Semana

Esta semana está turbulenta. Sem carro, sem horários pré-estabelecidos, dependendo de carona e fazendo o que dá.

Mesmo assim tento manter o treinamento e a alimentação em dia. Mudanças de hábitos necessitam de passar pelas turbulências para testá-los. E assim a vida continua.

Domingo tem o Circuito de Corridas do SESC - Etapa Maringá. E lá vou eu e Mara, para este desafio. O meu segundo (o primeiro foi o Sesc Londrina) e o primeiro da Mara que está mais do que ansiosa.

O jeito é treinar, comer direito e dormir decentemente.

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Circuito de Corridas do SESC -Etapa Londrina

E chegou o grande dia. Depois da Caminhada do Correr e Caminhar senti realmente que queria correr, viver neste mundo democrático de pessoas endorfinadas, cansadas e felizes. Se vc quer ver uma felicidade sem motivo, assista a chegada das provas de rua.

Não dormi no dia anterior. Quase nada. Sou super ansiosa e quando pegava no sono, sonhava que havia perdido a hora. Acordei muito cedo, coloquei a família em pé (disseram que iriam juntos) e cheguei no local do evento com uma hora de antecedência.

A largada foi pontualmente às 8:30. Avisei minha trupe para fotografar, mas que esperasse, porque eu iria sair lá atrás. Sabia das minhas condições físicas e que se largasse muito na frente, só iria atrapalhar os outros.

Fui levando a prova revezando entre andar e correr. Como descobri no Correr e Caminhar, não adianta dar todo o pique no início, tem que guardar um fôlego para o final. Desta maneira, ficamos eu, os batedores e o SAMU rsrsr.

Mas levei numa boa. Fiz piada com eles e o tempo passou. Depois do segundo quilometro alcancei um grupo que estava mais adiantado. Na metade de prova, havia mais um tapete de conferência e quando vi meu marido resolvi dar uma corridinha para ficar bonita na foto rsrsr


Mais a frente, havia hidratação e deste ponto em diante, meu marido e meu filho me acompanharam pelo restante da prova. Olha como o visual do Lago Igapó é lindo:



Claro que tudo doeu, cansei, suei. Mas superar os limites é mais que bom! É maravilhoso!

Muito legal o apoio da equipe organizadora. Em todos os pontos tinham pessoas gritando, dando força, empurrando a nossa motivação. Gritei ao chegar no pórtico. Não interessava o tempo, eu havia participado de uma prova de rua.

Depois do pórtico entrávamos no pátio de uma escola onde tínhamos atendimento médico, gelo, frutas, água e depois de entregar o chip pegávamos a medalha. Nesta fila conheci o presidente da Acorremar, veterano de corridas de rua e gente boníssima, super-simpático.



Voltei para casa felizérrima, esperando ansiosamente a próxima corrida dia 29/07 em Maringá com a Mara Maroca